Cuidado de los pies en la pretemporada del futbolista

Una de las escenas más repetidas en todos los campos de fútbol en el regreso a los entrenamientos tras las vacaciones es la de los jugadores quejándose por las ampollas, llagas o rozaduras en los pies. En este artículo pretendemos ofreceros algunas pautas y consejos para hacer las cosas bien en el regreso a la actividad, evitar dolencias y, sobre todo, prevenir futuras lesiones que pueden complicar la temporada.

Es esencial que el futbolista cuide la salud de sus pies ya que se trata de la principal herramienta de trabajo para la práctica de este deporte. Lo primero que debería hacer todo jugador de fútbol, ya sea profesional o aficionado, antes de arrancar los entrenamientos de pretemporada es acudir al podólogo para someterse a una quiropodia y a un estudio de la pisada.

La quiropodia consiste en un tratamiento dermatológico cuyo objetivo es eliminar las callosidades, durezas y posibles alteraciones en las uñas de los pies y su corte correcto con el fin de sofocar las dolencias provocadas por la presión de los zapatos y evitar el dolor que provocan, así como prevenir futuras lesiones.

El estudio de la pisada biomecánico consiste en analizar el pie tanto en posición estática, es decir estando parados de pie, como en dinámica o movimiento, andando y en carrera, con el fin de analizar cómo este movimiento afecta a otras parte del cuerpo como la rodilla, la cadera o la espalda. Este estudio tiene como objetivo evitar o reducir determinados problemas médicos, como los esguinces o la tendinitis, las sobrecargas musculares…

Es importante que este estudio sea llevado a cabo por un podólogo ya que un diagnóstico equivocado o una plantilla inadecuada pueden producir lesiones de consideración.

Consejos para cuidar los pies en la pretemporada del futbolista

Estrenas temporada, no estrenas calzado

Es importante no usar calzado nuevo desde el principio. Las botas nuevas están duras lo que producirá roces y fricciones que en la mayoría de los casos desembocan en lesiones o simples molestias que provocarán que la pisada no sea la correcta lo que sin duda también traerá pésimas consecuencias.

Lo adecuado es utilizar el calzado nuevo de forma progresiva para que poco a poco vaya adaptándose a la forma del pie. Tampoco es adecuado usar las botas de un compañero ya que el calzado se adapta a nuestra pisada. Si nos ponemos las botas de otra persona pisaremos como lo hace él, con una pisada distinta a la nuestra y esto podría provocarnos problemas. Tampoco es recomendable utilizar las botas de otro por la posibilidad de transmisión de hongos.

Un truco a la hora de utilizar nuestras botas que puede resultar útil es impregnarlas con una crema hidratante que contribuirá a hacer el cuero más flexible lo que facilitará la movilidad de los pies. No debes olvidar que las botas deben ajustarse al pie como un anillo al dedo.

Si no es bueno estrenar botas tampoco lo es utilizar un calzado viejo o en mal estado o que no sea adecuado a la actividad que estamos realizado. Eso producirá ampollas sin duda alguna.

Aunque la gran parte de las botas de fútbol que están en el mercado cumplen con las condiciones básicas para el cuidado del pie, un detalle que hay que tener en cuenta en el momento de la elección es valorar el tipo de superficie sobre el que se va a entrenar, ya que no es lo mismo si se trata de un campo de tierra, de césped natural o artificial.

Tampoco es baladí la elección de los calcetines como su uso de forma correcta. Lo principal que hay que tener en cuenta es que se adapten perfectamente al pie, así como que sean de un tejido natural que facilite la transpiración, especialmente en estas fechas en las que el calor es la nota predominante. El sudor es otra causa relevante en la aparición de las ampollas.

A la hora de ponerte el calcetín antes de empezar el entrenamiento, asegúrate de que se ajusta perfectamente al pie y que no provoca arrugas porque eso es con toda seguridad desencadenante de ampollas.

Trabajo funcional previo para adaptar la musculatura

Un simple problema en el pie de cualquier persona pero más en un futbolista provoca lesiones en otras partes del cuerpo. El pie tiene facilidad para adaptarse a cualquier superficie pero no así las rodillas y los músculos que son mucho más sensible a la hora de lesionarse por una mala pisada. Para adaptar la musculatura de forma adecuada es importante realizar un trabajo funcional previo, para lo que es importante dejarse conducir por un buen preparador físico. De este modo evitaremos sobrecargas musculares innecesarias, periostitis tibiales, tendinitis aquilias…

Corte correcto de las uñas

El corte incorrecto de las uñas de los pies puede provocar inflamaciones, infecciones o incluso uñas encarnadas, entre otras complicaciones que pueden desencadenar en dolor y, a veces, mucho dolor.

Es recomendable lavarse los pies antes de cortarse las uñas y no solo por higiene, también porque las uñas estarán más blandas y será más sencillo el corte.

Es recomendable usar cizallas en lugar de cortauñas ya que su forma redonda no encaja con todas las uñas. También recomendable el corte cuadrado de las uñas. Finalmente, hay que tener en cuenta el tipo de  uñas ya que pueden ser cuadradas, redondas y curvas. Lo adecuado es cortarlas de forma natural según sea cada una y nunca arrancarla ya que, además de provocar su crecimiento irregular, podemos causarnos heridas e incluso uñas encarnadas.

En este sentido es  importante que en el momento de aparecer dolor o enrojecimiento del dedo acudas al podólogo y no intentes  cortar las espícula tu  mismo.

Una vez cortadas las uñas conviene usar una crema hidratante.

Hidratación

Para evitar las ampollas también es esencial mantener una adecuada hidratación de los pies para lo que hay múltiples productos específicos de gran calidad. Un truco que puede facilitarte las cosas es poner vaselina en las partes en las que el roce del pie con las botas es mayor, como pueden ser la zona de los talones, los dedos, el tobillo.

“No lo hagas en casa”

Las ampollas de los pies se producen sobre todo por las rozaduras del calzado y la consiguiente fricción pero también porque el pie se encuentra en situaciones diferentes a las habituales por una hinchazón o cualquier otra causa. Esto acaba degenerando en roces y estos a su vez en ampollas que te impedirán correr de la forma adecuada.

Es importante no caer en la tentación de intentar reventar las ampollas si finalmente se produjeron ya que corremos el riesgo de que se infecten y que el problema se agrave aún más. Las infecciones en los pies a menudo son difíciles de tratar por lo que es aconsejable ponerte en manos de un podólogo que te ayude a solucionar el problema. Mientras tanto, mantén una correcta higiene y usa la protección adecuada para evitar que se revienten y duelan más.

También son habituales los hematomas subungueales. Son provocados por la presión del calzado sobre la uña a base de microtraumatismos repetitivos o con un gran traumatismo como es por ejemplo un pisotón. En estos casos es muy importante acudir al podólogo en menos de cuarenta y ocho horas para poder drenar el hematoma antes de que la sangre se coagule y la presión empiece a molestar. También es necesario realizar un seguimiento posterior para evitar otro tipo de complicaciones como la mal formación de las uñas nuevas o la aparición de hongos.

En resumen, los pies son vitales para cualquier persona pero mucho más para un futbolista. En caso de dolor, pon tus pies en manos de un podólogo especialista que te ayude.

Preparados para atender a los jugadores del CD Tenerife

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Marta Pérez

No es sencillo encontrar en el mundo profesional actual a una persona que aúne, por partes iguales, experiencia y juventud en una misma persona. Es posible que Marta haya conseguido parte de este éxito gracias a las ganas, entusiasmo y dedicación que aplica en cada uno de los rinconcitos de su vida, en el que por supuesto encontramos la podología, su gran pasión.

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